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顺便提一下,如果是关于 适合腰痛患者的瑜伽动作示范图解有哪些推荐? 的话,我的经验是:适合腰痛患者的瑜伽动作主要是那些能缓解腰部紧张、增强核心和背部力量的动作。推荐几个简单又有效的: 1. **猫牛式(Cat-Cow Pose)** 动作很温和,先四肢着地,吸气时抬头拱背(牛式),呼气时低头弓背(猫式)。反复几次,可以活动脊柱,减轻腰部僵硬。 2. **桥式(Bridge Pose)** 仰卧,膝盖弯曲,脚掌踩地,慢慢抬起臀部,形成一座“桥”。这个动作能强化腰背部肌肉,助缓解腰痛。 3. **婴儿式(Child’s Pose)** 膝盖分开坐在脚跟上,身体前屈,额头贴地,双臂伸直或放松。这是放松腰背的好方法,能缓解紧张和疼痛。 4. **仰卧扭转式(Supine Spinal Twist)** 躺着,一条腿弯曲跨过另一条腿,头转向相反方向,帮助脊柱轻柔扭转,促进腰部灵活。 以上动作做时动作要轻柔,避免用力过猛,感到疼痛时应立即停止。坚持练习能明显改善腰部不适,建议配合深呼吸,放松心情。最好先咨询医生或专业瑜伽老师,确保动作适合你哦!
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